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獲得快樂九個竅門
發布日期:2017-02-15 09:39:44    點擊量:2532

每個人都渴望快樂,但快樂的感覺總是稍縱即逝。生活中,很多人的內心充斥著抑郁、焦慮等不良情緒,甚至已經忘記如何快樂。通過20多年的研究,我終于發現快樂的秘密,它可以人為創造并延長。希望以下9個竅門可以幫助你做個快樂的人。

 努力傳遞快樂。

積極與他人分享快樂的記憶和經歷,是放大快樂感的******方法,不僅有助于快樂感的延續,還能像膠水一樣,拉近人與人之間的關系。如果只是將快樂私藏,積極的情緒便會很快消失。傳遞快樂其實很簡單,比如告訴你的孩子,陪他一起逛街感覺非常開心;告訴你的伴侶,你從領導那里得到了意外的表揚和鼓勵;告訴你的老朋友,好懷念在一起時開心的時光,并開始籌劃新的聚會,等等。

 保存快樂記憶。

生活中,總會閃過快樂的瞬間??鞓返娜送晳T將這些瞬間捕捉起來,就像迅速拍一張照片,存進腦海里,便于日后回味。當你需要快樂時,只要回想那些快樂的記憶,往昔的快樂就會如約而至。比如,當你看到一個路人圍著紅色的圍巾,你可能會聯想到你童年時也有一條紅圍巾,這條柔軟的圍巾是媽媽親手為你編織的,你曾經圍著它在雪中嬉戲,兒時的快樂便會一下子涌出來。需要提醒的是,******不要對過去的快樂感進行過度分析或留戀,而是應該在心底感謝曾經給予你快樂的人。

 學會表揚自己。

快樂需要學會自我鼓勵,為自己來之不易的成就感到自豪。很多人覺得,自我表揚代表著驕傲或是炫耀,等同于自我吹捧。其實,快樂的自我表揚和不知羞恥的自我抬高,完全是兩碼事。比如,你花了一整年時間,在健身房努力鍛煉,揮汗如雨,當實現健身目標后,你終于穿上了心儀的******牛仔褲,此時你就該表揚下自己的毅力,并把好心情和成功經驗與他人分享。 

體會味道帶來的快樂。

細心地感覺味道的變化有助于人們排解消極情緒。比如,閉上雙眼,把一塊黑巧克力放在嘴里,舌頭輕輕卷動,用味蕾感受巧克力的慢慢融化和柔滑口感??茖W研究證實,巧克力有助于促進大腦中被稱為“快樂******”的內啡肽的分泌,是一種越吃越開心的食物。除了味覺,嗅覺上的體驗也能幫助人們獲得快樂。比如站在海邊,靜靜地呼吸,感受新鮮、咸濕的海風,也能讓人開朗起來??傊?,把注意力集中在感官體驗中,有助于獲得積極情緒。

 跟不如你的人比較。

和比自己過得幸福的人比較,會讓人產生被剝奪感,但與不如自己的人比較,卻能增強享受感。人們往往不滿足現有的生活,想要快樂,就要主動想象一下,如果現狀變得更糟會有哪些后果。至少,你的身體是健康的,不用為醫生的診斷而擔心;你的生活是有保障的,不用擔心失業而沒有生活來源。想想這些,你的心情就會馬上振奮起來。

 集中精力做事。

當人集中精力做一件事時,消極情緒就會被拋在腦后。因此,當你渴望快樂時,不妨找件事來做,沉浸其中。比如在光線朦朧的房間,戴上耳機,聽自己喜歡的音樂;或是從書柜中翻出一本小說,完全陶醉在引人入勝的故事情節中;在周末的閑暇時間,留出一整塊時間用于業余愛好的培養,這些方法都有助于人們保持舒暢的心情。

 假裝快樂的樣子。

當你心情低落時,刻意假裝成很快樂的樣子,哪怕強顏歡笑,堅持一會,也能帶來幸福感。其實,無論真笑、假笑,只要投入地去笑,都對身心有益。因為開心地“真笑”時,大腦的愉快中樞會興奮,而努力地“假笑”時,也會刺激大腦中與愉快感覺有關的區域。因此,學會假裝快樂,笑口常開,快樂就會沖垮消極情緒的壓制,隨時涌現。 

相信困難只是暫時的。

時光匆匆,我們努力延長快樂的時間,還要盡量縮短消極情緒的時間。不管遇到什么坎坷,都要相信,困難只是暫時的,一定有解決的辦法。時間在飛逝前行,問題也在不斷的變化,與其自我指責或是悶悶不樂,讓自己的思維“短路”,還不如積極地思考解決問題的方法,到頭來,壞事也許能變成好事。 常說“謝謝”。培養感恩的心態,就像為自己挖掘快樂的源泉,生活中的很多人都值得你去感恩和珍惜。也許你并不善于表達感激之情,但常常對人說聲“謝謝”,不僅是給對方的溫暖回饋,還能加深幸福感,讓人更清楚地意識到幸福的存在。

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